Les bonnes habitudes à prendre : avant de partir, mangez léger, évitez les produits laitiers et les produits gras et buvez suffisement. A vélo, prenez dans tout les cas, à boire, à manger et un peu de monnaie. Choisissez des parcours en fonction des conditions météorologique, le sens du vent (préférez partir contre le vent pour rentrer le vent dans le dos), prévision de pluie, température, orage etc...
La vélocité
On ne le dira jamais assez, la vélocité est une des clés du succès du cyclisme. Ce terme ne signifie pas grand chose pour le commun des mortels, mais pour le cycliste, il prend une toute autre valeur. Ce terme désigne une seule chose, la vitesse de rotation des jambes, ou la souplesse des mouvements.
Tourner les jambes dans des cadences entre 90 et 110 tours par minutes est bénéfique pour :• Préserver les articulations.
• Préserver les muscles contre les dépôt d'acide lactique.
• Évite les surcharges cardiaque.
• Évite d'avoir des crampes après l'effort.
• Permet de rouler une plus longue distance avec la même dépense physique.
• Améliore la circulation sanguine.
La résistance
Ce terme se rapport à tous les sports ou l'explosivité est nécessaire. On entraîne la résistance en parcourant des distances courtes, entre 2 et 3 minutes, au maximum de ses possibilités. Il s'en suit une phase de récupération du cœur, et l'exercice recommence. La résistance est avant tout utile au sprinter. En résumé, c'est la capacité de concentrer tout son énergie sur une courte période de temps et tout lâcher.
Site : Vélo-Passion
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