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Il est aisé de montrer que l'arrêt dela competition est suivie tres vite d'une baisse très importante de la condition physique. Plus le cycliste est resté longtemps inactif, plus il lui sera difficile de retrouver la forme. on estime que sept semaines sans entrainement suffisent pour redescendre à son niveau de base.  Voici un article proposé par Antoine EGIZIANO (site http://www.santesportsociete.fr )


Le principe de la preparation hivernale sera donc de conserver l'essentiel de la condition physique pour reprendre la preparation spécifique sans l'obligation de predre beaucoup de poids.


LES BUTS DE LA PREPARATION HIVERNALE

a) compenser les effets nuisibles de la competition
Une saison complete de cyclisme amene une saturation qu'il sera bon déliminer. De plus l'intesaison permettra de recupérer des efforts accomplis de reparer les blessures etc...

b) la conservation de la condition physique
Des la fin de la saison les besoins physiques etant diminués par l'inactivité relative, le poids s'élève si les habitudes alimentaires ne sont pas adaptées. Il faudra donc regulierement controler son alimentation tolerer qu'un leger depassement de votre poids de forme mais ne jamais allez au dela de 4 kg en plus.D'autre part un sportif sans activité est un lion en cage, il lui faut donc de l'exercice mais un exercice profitable à sa saison de velo et non destructrice.

Le principe de l'activité hivernale dans un premier temps etant d'oublier le vélo et de pratiquer des activités diverses mais peu dangereuses axées sur l'entretien des muscles utiles au cycliste.

Cependant le constat que vous faisons toutes les années c'est que l'état musculaire de la majorité des coureurs pour lesquels il n'est pas necessaire de rajouter des séances avec des traumatismes musculaires à des organismes déjà fatiqués par les compétitions et les longues sorties.

C'est pourquoi nous montrerons l'interet de certaines activités qui sont basées sur la detente musculaire, la souplesse les etirements et ne doivent jamais etre aprouvantes et traumatisantes dans un deuxieme temps il sera aussi necessaire de conserver son tempo velo et de mémoriser des séances de rythme avec un seuil en dessous du seuil anaérobie (voir page de l'entrainement hivernal du site)


LES GRANDS PRINCIPES DE L ENTRAINEMENT HIVERNAL

1) la natation qui est un sport porté, il faudra nager doucement et effectuer des mouvements spécifiques nageur pour les etirements, il serait souhaitable d'effectuer une ou deux séances de piscine tous les 15 jours, (voir page natation)

2) le footing c'est un exellent entretien de la condition physique mais egalement un piège pour le cycliste, il doit être pratiqué sans essoufflement n'oubliez pas que pendant cette periode il ne faut pas travailler à frequence cardiaque maxi le footing sera de 40 ' en moyenne pas plus avec deux séances tous les 15 jours en plus de la natation. (page course pied)

3) musculation et renforcement musculaire, il s'agit de renforcer sa musculature non utilisee par le vélo, il n'est pas necessaire de charger les barres, c'est de la tonification et du renforcement les repétitions seront de 10 à 20 à faire 5 à 6 fois avec 45" de recup ex releves de buste, pour les lombaires, developpé couché pour la poitrine flexion des bras avec une poulie, mouvement épaulé jete, tout dans un but de renfor du haut ducorps qui vous permettra des montées en danseuses sans avoir les bras fatigués dans tous vos mouvements pensez vélo. (voir chapitre musculation sur le site)

4)l vtt ou le run and bike doivent etre effectués sans effort excessif, il est moins exigant que le cyclo cross une sortie d'une heure avec des petites bosses toutes montées en frequence est un excellent travail.

5) le home trainer voir aussi les séances spécifiques de vélo dans mon chapitre consacré à l'hiver toujours tres important avec un bon materiel il vous donnera l'impression de recommencer à faire votre competition mais attention au piege de la force vitesse toujours travailler avec un seuil inferieur au seuil anaérobie jamais travailler la pma dans cette pédiode cela srait péjudiciable pour vos futures sorties.


6) un peu plus sur le home trainer qui est un outil de travail pour le cycliste mais qui devra rester avant tout un travail qui apporte un plus au cycliste car nous sommes dans notre registre contrairement aux autres disciplines de remplacement. de ce fait ne jamais depasser une heure sur home trainer car fatiguant nerveusement et physiquement, le petit braquet sera dans cette période le plus utilisé, comptez vos tours et controlez votre fc qui doit être au maxi à 70% de la fcm.

Séance type
- echauff 10' velocité 100 tpm
- enchainez 5 efforts de force entrecoupés à chaque fois de 5 minutes de vélocité à 100 tpm si votre frequence cardiaque dépasse le seuil des 70% de la fcm c'est que le braquet est trop gros si cela ne suffit pas descendez de 30 tours pedalages.


N'oubliez pas que pendant cette période de préparation hivervale le maitre mot est de garder la force du cycliste pour le printemps et de retrouver les sensations d'un sportif en pleine forme qui ne sra pas fatigué à l'entrée de la saison mais motivé pour mieux faire et essayer de retrouver des jambes et un moral de gagnant. il est evident que des que le temps le permet les sorties velos sont des séances à faire surtout le dimanche avec les copains cela regonfle les roues du moral.

Et pour vous documenter sur le vélo et les entrainement je vous conseille "cyclisme moderne " edition AMPHORA SPORTS. Antoine EGIZIANO s'inspire souvent de ces livres pour ses conseils et ses entrainements

par Antoine EGIZIANO (site http://www.santesportsociete.fr )

Orbea préfère RP&RP (Newsletter CB News du 28/11/2006)

La société Orbea, qui fabrique et distribue des vélos, vient de confier sa communication à l'agence RP&RP. L'agence prend ainsi en charge la gestion des relations presse et relations publiques, la communication du programme sportif de la marque et la gestion du budget publicitaire média et hors média. RP&RP gèrera également la communication de la marque dans tous les pays où la marque est implantée. (Merci à Sandrine Avenier pour l'info. Son blog sur le networking)


Orbea, un des dix meilleurs nouveaux produits pour hommes (info site Orbéa 11/12/2006)

Chaque année, le journal Men’s Health présente une liste des 100 meilleurs nouveaux produits pour hommes. Cette année, l’Orque d’Orbea a été élue à la sixième place, se classant ainsi mieux que Ducati Sport Classic 1000 et d’autres excellents produits.


Orbea entraînera l’équipe d’Euskaltel Euskadi dans la soufflerie de San Diego (info site Orbéa 06/11/2006)

Orbea ira début décembre à San Diego, aux États-Unis, pour aider l’équipe Euskaltel Euskadi à améliorer les performances de trois de ses coureurs, Haimar Zubeldia, Igor Antón et Samuel Sánchez, dans la soufflerie d’Allied Aerospace.

Il y a déjà plusieurs années qu’Orbea a fortement misé sur le travail de R&D, en créant un département très puissant intégré par des ingénieurs et des universitaires en chimie, un groupe jeune et dynamique de professionnels hautement qualifiés.

Orbea a travaillé pendant longtemps dans la soufflerie avec deux objectifs fondamentaux. D’une part, l’amélioration du produit – cadre et fourche –, en obtenant des résultats plus que satisfaisants et hautement compétitifs. D’autre part, Orbea explore aussi l’optimisation de la position du cycliste sur le vélo. Dans la soufflerie, Orbea a travaillé avec Kate Major, une des meilleures triathlètes au monde, parvenant à un rendement sensationnel, allant même jusqu’à 2 minutes d’amélioration des chronos de l’athlète.

Fort de ces prémisses, Orbea a été contacté par l’équipe Euskaltel Euskadi pour mener à bien ce travail à San Diego avec Haimar Zubeldia, Igor Antón et Samuel Sánchez, qui partiront aux États-Unis avec une partie du département de R&D

C'est vrai qu'ils font de très beaux vélo ... le site orbea.com/fr. Avez-vous un Orbéa ? Que pensez-vous de votre vélo ?