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L'entraînement dans cette zone renforce votre cœur et lui donne l'occasion de travailler à son niveau maximum. La zone d'utilisation des graisses s'étend de 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximum. Elle est également connue sous le nom de "seuil de forme aérobie" car à partir de cette limite le corps commence à bénéficier des effets positifs de l'exercice aérobie. C'est la zone d'entraînement qui sollicite votre cœur suffisamment pour le renforcer, le rendre capable de réaliser un effort continu, sans fatigue à une allure modérée. Voici comment déterminer votre zone d'utilisation des graisses. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, multipliez-la par 0.6 pour la valeur inférieure et 0.7 pour la valeur supérieure. Exemple d'un programme d'entraînement dans cette zone: Parcours d'entraînement Commencez par un échauffement facile de cinq minutes ; essayez de pédaler légèrement et rapidement avec un petit braquet pendant ces quelques minutes. Cela va rapprocher votre fréquence cardiaque de votre zone d'utilisation des graisses. Si vous possédez un compteur ou un cardio-fréquence-mètre, tâchez de le conserver un rythme régulier en étant à la limite supérieur de votre zone d'utilisation des graisses pendant cinq minutes. Ralentissez ensuite jusqu'à la limite inférieure de votre zone d'utilisation des graisses. Continuer à pédaler régulièrement. Lorsque que vous avez trouvé vos limites, profitez de varier la fréquence cardiaque et la vitesse en alternant les périodes de repos et des périodes d'entraînement. L'on peut répéter ces étapes aussi souvent que l'on veut. Pour un bénéfice maximum de la zone d'utilisation des graisses, je recommande de passer entre 30 et 60 minutes sur cet exercice. Parcours de récupération C'est une course continue spécialement étudiée pour faciliter la récupération après un entraînement intensif effectué la veille, tout en vous offrant le bénéfice d'un entraînement. La longueur de parcours doit être relativement courte, de même que la durée ne doit pas excéder 60 minutes. Programmez votre cardio-fréquence-mètre avec les limites inférieure (60% fréquence cardiaque maximum) et supérieure (70% fréquence cardiaque maximum) de la zone d'utilisation des graisses et utilisez-le pour rester à l'intérieur de ces limites.