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L'entraînement dans la zone aérobie est avantageux non seulement pour votre cœur mais également pour votre système respiratoire (l'autre partie de votre équation "cardio-respiratoire"). L'entraînement de votre système respiratoire est ce qui augmente votre endurance. En vous entraînant dans ces limites vous augmentez votre capacité aérobie, la capacité de transport de l'oxygène et d'évacuation du gaz carbonique au niveau des muscles impliqués dans le sport. La zone aérobie est "la zone d'entraînement standard" qui a été appelée pendant des années "zone cible de fréquences cardiaques", depuis, elle n'est plus qu'une des cinq zones cibles de fréquences. A 70 - 80% de votre fréquence cardiaque maximum, votre temps d'entraînement et votre niveau d'effort vont commencer à baisser après quelques semaines. Si par exemple, vous êtes actuellement capable de courir deux kilomètres dans cette zone en dix minutes, au bout de quelques semaines vous serez capable de parcourir le même distance en moins de temps dans la même zone. Cette amélioration s'appelle "l'effet entraînement". Ainsi ce sera votre zone primaire d'entraînement, si vous vous entraînez pour augmenter votre capacité aérobie. Si on vous interroge à propos de l'intensité de l'effort vous répondrez "c'était plutôt dur" et c'est bien ce que vous aurez ressenti. A cette intensité de fréquence cardiaque vous allez ressentir certains désagréments de ce niveau d'exercice. Ce n'est pas une zone éprouvante comme la zone rouge, mais elle va vous essouffler fortement, vous faire travailler dur et vous faire ressentir l'effort accompli par votre corps. Pour déterminer cette zone de fréquence aérobie, si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, multipliez-la par 0.7 pour la valeur de la limite inférieure et par 0.8 pour la valeur de la limite supérieure. Les avantages de l'entraînement dans la zone de fréquences aérobies sont énormes. Certes vous brûlez comme combustible un plus fort pourcentage de sucre que de graisse mais vous renforcez également votre cœur et vos poumons en les faisant travailler plus. Si vous voulez être rapidement en forme, plus rapide et plus fort, entraînez-vous dans la zone de fréquences cardiaques aérobies. Exemple d'un programme d'entraînement dans cette zone: Parcours d'entraînement Choisissez un parcours plat et régulier. Vous vous entraînez sur une longue distance à un rythme plus lent que pour une course. Réglez les limites de votre cardio-fréquence-mètre entre 70% et 80% de votre fréquence cardiaque. Cette séance d'entraînement doit durer à peu près 30 minutes en continu. Avec le temps vous devriez être capable d'intégrer le rythme si parfaitement que vous ne devriez pratiquement plus vous occuper de votre cardio-fréquence-mètre. L'entraînement dans cette zone renforce votre cœur et lui donne l'occasion de travailler à son niveau maximum.