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C'est la plus haute intensité d'exercice. Vous ne devez vous entraîner à ce niveau que si vous êtes très sportif. Quand vous êtes dans la zone rouge, vous avez dépassé le seuil anaérobie et vous fonctionnez en état de dette d'oxygène. Ce qui signifie que vos muscles utilisent plus d'oxygène que votre corps ne peux en fournir. Il ne faut pas oublier que les muscles squelettiques fonctionnent suivant le principe "consommer maintenant, payer plus tard". Par définition la zone rouge d'entraînement est située en 90% et 100% de la fréquence cardiaque maximum. Cela veut dire appuyer son pouce sur sa gorge et courir aussi vite que possible pendant de courtes périodes de temps. Vous allez ainsi entraîner les voies métaboliques des muscles rapides et non les voies enzymatiques de l'endurance. C'est un entraînement très difficile qui ne doit être pratiqué que par ceux qui aspirent à atteindre leur maximum. Attention! Travailler dans cette zone comporte des risques très important sur la santé et sur le fonctionnement du cœur. Si on vous demande ce que vous ressentez au cours d'un entraînement en zone rouge, votre réponse sera difficile à transcrire. La rigidité cadavérique que décrivent les athlètes commence à ce niveau. Vous haletez par souffles brefs très rapides. vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas respirez assez d'oxygène et que votre cœur bat si fort qu'il va sortir de votre poitrine. En d'autres termes, c'est un entraînement au maximum du maximum. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, multipliez-la pas 0.9 pour la valeur inférieure et par 1 pour la limite supérieure de votre zone rouge. La valeur supérieure sera la plus haute valeur que vous ayez jamais vue sur votre cardio-fréquence-mètre. La zone de fréquences cardiaques correspondant à la zone rouge est très particulière et mérite toute notre considération. Ce n'est pas une zone d'entraînement où l'on peut entrer fréquemment et un grand respect. Si vous y restez trop longtemps vous risquez gros, car c'est une zone à risque. C'est la zone qui cause le plus d'accidents. La zone rouge n'est pas faite pour les cœurs fragiles, mais plutôt pour ceux qui sont déjà très bien entraînés, qui ont une connaissance opérationnelle des principes de l'entraînement aux hautes performances et qui veulent aller plus vite rapidement. Exemple d'un programme d'entraînement dans cette zone: Le rythme deux minutes Vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque du seuil anaérobie pendant un peu moins d'une heure. Pour vous entraîner au-dessus du niveau du seuil anaérobie, divisez l'exercice en intervalles de cinq minutes et entraînez-vous au niveau de votre cadence de course ou juste au-dessous. Votre cadence de course est équivalente à en entraînement à 5 à 10% en-dessous de votre fréquence cardiaque maximum. Si vous voulez aller rapidement il faut vous entraîner rapidement. Attention! Travailler dans cette zone est dangereuse, n'essayer pas d'expérimenter ce genre d'entraînement sans connaissance poussée du sujet. Cette zone n'est juste une indication simplifiée des possibilités de travail dans cette zone, en aucun cas vous pouvez en tenir compte pour en faire des exercices.