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Une boisson d'éffort comportera toujours une partie de dextrose (glucose/sucre rapide) afin de stabiliser la glycémie (taux de sucre sanguin) qui chute toujours au début de l'éffort. Le sirop de glucose, issu de l'hydrolyse de l'amidon est d'assimilation plus ou moins rapide selon le degré de cette hydrolyse (dégradation). Il est intéressant dans la composition d'une boisson car il apporte de la progressivité dans l'apport énergétique. Le fructose à une action lente, c'est pourquoi il sera plutôt réservé aux rations d'attentes, à la boisson d'échauffement et aux sports par séries. De saveur trés sucrée, le fructose n'a qu'un pouvoir désaltérant trés faible. Les maltodextrines sont communément appelées "nouilles liquides" en raison de la lenteur avec laquelle elles libèrent leur énergie principale (environ 2h30 à 3h aprés ingestion). Elles présentent un réel intérêt en réserve préventive ainsi que pour des éfforts trés longs mais s'avèrent bien entendu moins efficace sur des éfforts courts et violent. Une boisson contenant uniquement des maltodextrines sera incomplète dans le cadre de l'activité physique puisqu'elle laisse dans tous les cas un "trou" de carburation trés important et devra etre complétée par une préparation glucosée. Pensez polymères de glucose : Une boisson sucrée au sucre simple est souvent trop sucrée, même l’eau seule, nécessite un temps trop long pour quitter l’estomac. On entend souvent parler de " vidange gastrique ". Plus celle ci sera longue moins les organes seront nourris rapidement. C’est la panne sèche. D’autre part une concentration massive de sucre entraîne une mobilisation importante du sang vers l’estomac et ce sang mobilisé pour transporter l’énergie dans la circulation générale va immanquablement desservir l’oxygénation des tissus c’est le point de coté bien connus et autres ballonnements désagréables. Les sportifs même occasionnels trouveront dans ces boissons l’occasion de se forcer à boire car les gammes de parfums proposées sont plutôt agréables. Conseil : prévoyez de vous laver les dents après chaque utilisation de produits énergétiques. Les fabriquant n'ont pas encore prévus des produits anti caries !!! De même composition que le plasma sanguin les boissons isotoniques et au polymère de glucose apportent eau, sels minéraux, énergie dans un délais très court. Eliminez mais compensez : Les vitamines les oligo-éléments et les minéraux interviennent quant à eux dans des réactions biochimiques complexes de la plus haute importance (contraction, relâchement, système nerveux, anti fatigue etc.) Il convient de les apporter chaque jour car ces derniers ne se stockent pas et les pertes sont sensiblement accrues dés lors que l’on transpire. Composition de la sueur en mg/l • sodium 1200 • potassium 300 • calcium 160 • magnésium 36 • zinc 1,2 • fer 1,2 • manganèse 0.06 • vitamine C 50 Perte liquidienne en litre • 5km 0,5 à 0,7 • 8km 0,6 à 0,9 • 10km 0,8 à 1 • 15km 1,1 à 1,2 • 30km 1,2 à 2 • 50km 2,5 à 3,5 (Calcul établit dans des conditions météorologiques normales !!!) Le sportif en mouvement triple, voire quadruple sa consommation d’énergie dissipée sous forme de chaleur (environ 580 kcal/ litre de sueur). Il accentue également ses pertes en sels minéraux (voir " perte sueur " plus haut). Résumé : L’hydratation est une composante essentielle de toute activité physique, associée à des préparations énergétiques riches en glucides d’assimilation rapide, en sels minéraux et vitamines, elle assure thermorégulation du corps, énergie aux muscles et équilibre biologique. > Les gels/barres/cookies Les gels sont des compléments énergétiques très pratique car ils renferment sous un faible volume une énergie importante par parer à une demande excessive des muscles ( sprint final, accélérations successives, attaque, " coup de barre "…). Bien utilisés ils se comportent comme de véritable " coup de fouet " Les barres et cookies peuvent aussi s’utiliser en remplacement d’un repas quand celui-ci ne peut être pris sans occasionner des troubles digestifs (raid sportif, course à étape et se déroulant aux heures de repas, trails….) > Les " petits déjeuners " Tartine beurre/confiture ou café au lait, viennoiseries et c’est votre estomac qui va faire des nœuds ! . Aujourd’hui vous bénéficiez de préparations étudiées efficaces, savoureuses et très digestes. Elles se révèleront de parfaits carburants, top niveau, pour répondre à tous types d’éfforts, tout en limitant la casse face à l’acide lactique (fatigue), et l’oxydation des protéines musculaires. Composées pour la plupart d’acide aminé essentiels de haute valeur biologique, ces préparations sont des aides à la performance sur bien des plans (immunitaire, musculaire endurance). > Les poudres de protéines Contrairement aux glucides et aux lipides, les protéines n'interviennent que faiblement dans les processus énergétiques. La fonction primordiale d'une protéine est d'apporter les acides aminés nécessaires à l'anabolisme (construction) tissulaire. La nature des A.A joue un rôle essentiel dans la valeur d'une protéine. Leur rôle est surtout plastique. Il se résume à la construction, réparation, et l’entretien des tissus musculaires dégradés. L’adepte des sports de force (musculation) y trouvera une aide précieuse pour une construction musculaire harmonieuse, mais est également efficace pour des éfforts musculaires violents, longs, répétés ou traumatisant comme la course à pied (ondes de chocs) etc.… Lors d'un exercice musculaire, les protéines contractiles du muscle sont détruites (d'où l'expression de "casser du muscle"). Le rôle premier des protéines est donc de reconstruire celles-ci en activant les processus de biochimique réparateur auprès des cellules tissulaires (muscles) tout en préservant un système immunitaire souvent " déprimé " par l’éffort (rôle de la glutamine par exemple). > Histoire d’une rupture… Des micro lésions musculaires ( ruptures des membranes cellulaires ) sont provoquées par les chocs et les tensions infligées aux muscles. Plusieurs dizaines de grammes de muscle sont ainsi dégradées. L'exercice s'accompagne d'une dégradation musculaire et d'une mobilisation des protéines hépatiques pour couvrir les besoins du muscle, une partie des acides aminés est catabolisée ou perdue. L'oxydation des acides aminés pendant l'exercice va apporter 3 à 15% de l'énergie totale nécessaire, en particulier celle des acides aminés essentiels ( indispensables) dont la leucine. > L’important c’est les " essentiels " Cependant cette oxydation sélective des Acides Aminés Essentiels (A.A.E) entraîne des besoins qualitatifs en protéines. La nature des protéines consommées influe sur la quantité nécessaire pour couvrir des besoins.  8 essentiels : • la leucine • l'isoleucine • la lysine • la méthionine • la phénylalanine • la valine • la thréonine • le tryptophane Ces 8 acides aminés sont dits essentiels car l'organisme ne peut les fabriquer, ils doivent obligatoirement être apportés par la nourriture, L'absence partielle d'un acide aminé essentiel " A.A.E " diminue la synthèse (fabrication) protéique, donc limite la prise de volume musculaire. 14 non essentiels : histidine, arginine, cystine, cystéine, tyrosine, alanine, sérine, glutamine, acide glutamique, asparagine, acide asparaginique, glycine, proline, l'ornithine Conclusion Tous les produits du monde, tout pointus qu’ils soient, ne remplacerons jamais une alimentation équilibrée variée et dosée. Un sportif régulier ou de haut niveau se doit de couvrir des besoins " hors normes " en quantité et en qualité, qu’une alimentation même triée sur le volet ne suffit pas toujours à satisfaire. Les produits énergétiques peuvent compenser les pertes. Pour avoir tester tous les produits sur le terrain Nutri-site est à votre disposition pour tous conseils sur les produits que vous pourrez trouver en page d’accueil dans notre galerie