PASSION VELO BLOG : Tout sur le Tour de France et la pratique du cyclisme

C'est probablement l'une des zones d'entraînement les plus importantes et cependant l'une des moins appréciées, particulièrement par les gens qui partent du principe qu'on n'obtient rien sans effort. Beaucoup sont persuadés que les principaux avantages de l'entraînement sont la force et la vitesse. Bien que l'objectif ne soit pas de faire une heure de vélo en une heure, l'entraînement à l'intérieur de la zone cœur sain va augmenter votre force et votre vitesse. Mais encore mieux, votre organisme va retrouver sa forme en brûlant plus de graisses que de sucres pour les courses de fond.   La zone du cœur sain (50% à 60% de la fréquence cardiaque MAX) est également le point de départ pour ceux qui débutent un programme d'entraînement après une période d'inaction, qui sont en mauvaise forme physique ou qui doivent faire une rééducation après une maladie. Elle est également important pour ceux qui font du sport dans le but de perdre du poids. En terme d'effort, l'entraînement dans la zone du cœur sain donne une sensation de relaxation et de légèreté.   La recherche de votre zone du cœur sain est relativement facile. Si vous connaissez votre F.C. Max, multipliez-la par 0.5 pour la limite inférieur et par 0.6 pour sa limite supérieure.   Exemple d'un programme d'entraînement dans cette zone: 60 minutes de marche.   C'est une marche de 60 minutes sans interruption. Si vous devez ralentir ou vous arrêter pour diminuer votre fréquence cardiaque, n'hésitez pas. Ce qui est important, c'est de ne pas s'entraîner au-dessus ou au-dessous de la zone du cœur sain.   D'abord assurez-vous que vous êtes sur un parcours plat; un parcours balisé (stade, parc....), est préférable car vous pourrez mesurer vos progrès plus facilement. Programmez votre cardio-fréquence-mètre avec les limites inférieur et supérieur de votre zone de cœur sain. Si vous entendez l'alarme sonore de votre cardio-fréquence-mètre, adaptez le pas en conséquence. Souvenez-vous que vous devez réagir immédiatement si l'alarme signale que vous êtes en dehors de la zone d'entraînement. L'alarme est comme la voix de l'entraîneur vous disant d'aller plus vite ou plus lentement. Si vous marchez plus longtemps que 60 minutes ce n'est pas un problème, au contraire. Vous brulerez davantage de graisse.